L’idea è quella di arrivare il più possibile riposati e pronti all’evento. Se si continua ad allenarsi ad alta intensità fino all’evento, è molto probabile che si sia esausti e che le prestazioni siano inferiori al potenziale.
Il periodo di tapering dura solitamente da 1 a 3 settimane, ma dipende dalla distanza della gara e dal volume di allenamento. Durante questo periodo, ci si può aspettare una riduzione del volume di allenamento e spesso dell’intensità. È possibile che si svolga ancora qualche sessione impegnativa, ma di solito di durata inferiore rispetto agli allenamenti precedenti del blocco di allenamento.
Per affrontare al meglio il taper, è utile comprendere i principali benefici che possono derivare da un buon tapering:
Non c’è motivo di preoccuparsi di perdere la forma fisica durante la fase di tapering: se si integrano gli allenamenti intensi nel tapering, non ci sarà alcuna perdita di forma.
Inoltre, i benefici muscolari e cardiovascolari dell’esercizio non si realizzano prima di 7-10 giorni dalla sessione di esercizio.
Potreste però avere la sensazione di avere solo voglia di correre e di avere troppo tempo a disposizione.
Allora, perché non dedicare il tempo alla pianificazione della vostra prossima Wizz Air Milano Marathon assicurandovi di avere tutto il resto sotto controllo? Concentratevi sulla mobilità e sugli esercizi di stretching, curate l’alimentazione e l’idratazione e prendetevi un po’ di tempo per studiare la mappa del percorso e assicurarvi che i piani logistici per il giorno della gara siano pronti.
Il duro lavoro è finito, godetevi il tempo libero e ricordate quanta strada avete fatto.
